ilosc kcal

Witam,mam 24 lata,ważę 102kg przy 174cm wzrostu,moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne przy uwzględnieniu aktywności fizycznej wynosi:3756 kcal (B: 235g, WW: 470g, T: 104g) zwiększyłem 10% ilość białka kosztem węgli chciałbym prosić o ocenę diety,zależy mi na spokojnej redukcji : [...]

Mam pytamie do znawców.. Przeczytałam na forum, że w przypadku np diety 1500 kcal należy zmieniać codziennie ilość kalorii w zakresie 1200-1900. Dlaczego? Czy to zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu? Dodam że jestem kobietą, która chce stracić 2 kg tłuszczu (nie wody..) za pomocą diety i ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] : płatki owsiane 50g otreby pszenne 15g rodzynki suszone 20g orzechy 20g twaróg chudy 150g jogurt owocowy 300g b:40, t:13, w:90 kcal: ok 560 wszystko git tylko te otreby sa straszene niby jest ich malo ale jednak ogromna ilosc( bo nie smakuej z bardzo), nie mozna ich zmniejszyc i to cześć o ktora zmniejsze zastapic czyms fajnejszym do zjedzenia ?

Zakładając, że mam dietę idealną tzn. z normalnego pożywienia jestem w stanie dostarczyć sobie wymaganą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu i kcal. Jak wtedy stosować białko i węglowodany z suplementów? Wcześniej nie udało mi się uzyskać wymaganych norm więc wiedziałem, że trzeba pić suplementy ale teraz opracowuje sobie dietę i tym razem jestem [...]

Witam, jak go stosować, do czego dodawać, i w jakich ilościach ? czy oliwę z oliwek też stosować czy tylko ten olej lniany, zalezy mi na redukcji i chce zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy. Ważę 57 kg, zapotrzebowanie z ujemnym bilansem kalorycznym wynosi 1300 kcal (167 cm wzrostu) 3 razy w tygodniu biegam po około 30-40 min. ile zjadać [...]

Cześć :) Czy spożycie kaloryczne na poziomie do 1000 kcal/ dzień ( dodam że jest to wystarczająca ilość, w sensie nie odczuwam głodu ) dla osoby o parametrach: wzrost 190 cm waga 112,5 kg Poziom tkanki tłuszczowej 23,7% wiek 22 lata Poziom aktywności praktycznie zerowy jest odpowiedni do zdrowego zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej czy [...]

Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania przy budowaniu masy na B/T/W wyszlo ze musze dostarczyc 2550 kcal, 140g B/91g T/284g W. Przy probie ulozenia diety wychodzi jednak ze dostarczam zbyt malo bialka i tluszczy przy dawno przekroczonym poziomie weglowodanow. Jakie produkty zawieraja niewielka ilosc weglowodanow?

cześć mam 15 lat i 168 cm, mam niedowagę dietetyk sporządził mi dietę (<2100 kcal + odżywka) i zalecił ćwiczenia. Muszę przybrać ok. 6,5 kg mięśni bo jest ich trochę za mało. Proszę o ćwiczenia domowe na ręce i nogi (mogę na atlasie ćwiczyć unoszenie nóg). Najlepiej 4 razy w tygodniu, wy określcie czas, ilość powtórzeń i serii, odstępy pomiędzy [...]

Witam. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu oraz aktualnie 58,1 kg .. nie mam żadnej specjalnej diety. Po prostu jem ok. 3200 kcal i przy tym pilnuje odpowiednią ilość białka, ww, fat. Zdziwiło mnie bo wszędzie piszą ze na masie tyje się od 0,5kg do 1kg. Ja w tydzień Przytyłem 2 kg. Ćwiczę w domowej siłowni oraz Ćwiczę street workout :) czy nadal będę tak [...]

1) endomorfik 2) 17 3) 168 cm 4) około rok 5) masa 6) mono , cytonox + cytocell 7) ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) (rozklad b-170/ww-408/tł-102 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 - 300 zł 12) cykl za 2 miesące zamiast [...]

Witam, chciałbym ułożyć dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie 3800 kcal jestem ektomorfikiem więc jak przyjąc ilość btw na kg masy ciała

Mam pytanie czy jest jakas maksymalna ilość tłuszczu w planowanej diecie?Chodzi mi o to ,że układam diete na 3600 kcal i biorac pod uwage fakt, ze nie chce przekraczac białka ponad 3 g/kg, wegli 5 gram, to wychodzi prawie 2 g tłuszczu na kg masy.Czy to nie za duzo bedzie?

Ahoj! Kończę redukcję i mam pytanko jak zaplanować reverse diet, chodzi mi o dodawanie kcal (ilość w czasie) szacuje moje zero kaloryczne na +/- 2700 już po obniżeniu aktywności 10k dziennie (aktualnie 15-18k kroków dziennie). Tak więc ile kalorii dodawać i ile zmniejszać aktywność i w jakim czasie? Aktualnie mam 2100kcal (nic nie dodawałem ani [...]

Witam Mam takie szybkie pytanie ;) nigdzie niemoge nic na ten temat znaleść. Układam sobie diete wedłóg tych tematów co tu znalażłem ale niewiem ile kcal rozłozyć na dany posiłek chodzi mi o ilosć w procentach. chociażby na te główne posiłki takie jak obiad czy śniadanie bo reszte to sobie jakoś rozłoże. Dzięki z góry za pomoc

Cześć. Przy zaczynaniu przygody z ćwiczeniami jest możliwe jednoczesne schudnięcie i w jakimś tam stopniu wyrzeźbienie ciała. Moje pytanie jest przy jakich założeniach się to dzieje? Będąc na redukcji i dostarczając np. większą ilość białka, czy wychodząc z kcal na zero w stosunku do zapotrzebowania tylko po prostu trzeba ćwiczyć?

WITAM, MAM 16 LAT, 172 CM WZROSTU I WAŻĘ 54 KG. MÓJ OBECNY ROZKŁAD MAKROSKŁADNIÓW NA MASIE TO 2450 KCAL B-123 G (20%) WW-368 G (60%) T-54 G (20%) CZY TAKI ROZKŁAD I ILOŚĆ MAKROSKŁADNIKÓW JEST OK ? JEŚLI NIE, TO CO DODAĆ A CO ZMNIEJSZYĆ. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ I PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ. POZDRAWIAM :)

Witam. ważę 81kg, wzrost 180. W tej chwili moja kaloryczność wynosi 2500 kcal, WW 312, B 187, T 51g. Jestem na redukcji i mam uczucie dużej ilości wody w organizmie, głównie na twarzy i okolice brzucha. Rotować ilość węgli względem białka czy macie jakiś inny pomysł? trenuje split 4-5 razy w tygodniu.

witam, czy to ma znaczenie jeżeli np w dwóch posiłkach dziennie mam prawie same węglowodany i niewielką ilość białka a jeden raz w środku dnia posiłek składający się praktycznie z białka i niewielkiej ilości tłuszczy ? Tak długo jak makroskładniki i kcal się zgadzają to jest okej ? czy jednak musi być zachowana to proporcja ? jeżeli tak to [...]

czy diety low carb ,niezaleznie od podazy bialka i kcal,zmniejszaja ilosc hormonow tarczycy i tym samym metabolizm?szczegolnie t3 siada przy niedoborze wegla.czy to prawda?czy w takim razie diety low carb sa na krotka mete tylko dobre?

Witam jestem na diecie na masę muszę zjeść dziennie ponad 3,200 kcal. Wyznaczona ilość białka,tłuszczy i węglo. Pojawai się problem w postaci słodyczy... uwielbiam je i nie mogę sobie poradzić z tym żeby ich nie jeść. Znacie jakieś słodycze które mają znikome ilości tłuszczy i węglo?